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Osteoporosis: Como Prevenir
La osteoporosis es
una enfermedad que afecta a los huesos, caracterizada por la pérdida de masa
ósea, algo que causa fragilidad en nuestros huesos, haciéndolos propensos a
fracturas. Existen muchos factores de riesgo relacionados a la osteoporosis,
sin embargo, los más comunes tienen que ver con el género, por ejemplo, las
mujeres son las más propensas a contraer esta enfermedad ya que poseen menos
masa ósea que los hombres, por otro lado, dicha enfermedad suele aparecer
después de la menopausia y en personas de edad avanzada.
Existen muchos
tratamientos para detener el avance de la osteoporosis, sin embargo, siempre es
recomendable prevenir su aparición. Antes de conocer las formas de prevenir la
osteoporosis, debemos mencionar que las cusas más comunes, son el sedentarismo
y el mantener una dieta baja en calcio y vitamina D.
“La osteoporosis es más común en
personas de edad avanzada”
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Es importante
mencionar que no siempre se puede prevenir la osteoporosis, sabiendo esto,
volvamos a lo anteriormente mencionado; una de las mejores formas de prevenir
la osteoporosis o reducir el riesgo de contraerla es realizar un cambio de
nuestros hábitos y ejecutar una serie de actividades que nos permitirán mejorar
nuestro estilo de vida y prevenir enfermedades.
Es importante
mantener una dieta saludable rica en calcio para fortalecer nuestros huesos, se
recomienda consumir de 1000 a 1500 mg. de calcio al día (en especial las
mujeres con menopausia) acompañado de vitamina D, ya que permite una mejor
absorción de calcio en nuestros huesos, dicha vitamina, se puede conseguir
mediante nuestra alimentación, sin embargo, a veces es necesario suplementarla
ya que no siempre se puede conseguir la dosis necesaria solo con los alimentos
que consumimos (se recomienda 800 unidades internacionales UI al día).
Otro punto
importante es acompañar nuestra dieta con ejercicios, ya que esto ayuda a
aumentar nuestra masa ósea, se puede practicar una rutina simple, como lo es
caminar por 30 minutos al día; como ultima recomendación, es importante dejar
de fumar, ya que fue demostrado científicamente que interviene en la
disminución de la masa ósea.
“Se debe mantener una dieta rica en
calcio y vitamina D”
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