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Ejercicios para Hernia Discal
Cuando las personas
padecen de una hernia discal, suelen pensar que la única forma de calmar los
síntomas de una hernia discal son pastillas o inyecciones para el dolor, sin embargo,
existen algunos cambios en nuestros hábitos que pueden a ayudarnos a mejorar
los síntomas de una hernia discal, cambios tales como adoptar una dieta
saludable y realizar ciertos ejercicios que nos ayudaran a fortalecer los
músculos de nuestra espalda y calmar el dolor generado por una hernia discal.
Ahora que conocemos
esa información, nos enfocaremos en los ejercicios para hernia discal, a
continuación, explicaremos algunos ejercicios que usted puede realizar desde
casa:
Ejercicio 1:
·
Recuéstese boca arriba doblando
las rodillas, apoyando las manos sobre las costillas y por último inspire aire.
· Expulsando el aire, contraiga los
músculos abdominales para así apretar las costillas hacia la espalda (no
contener la respiración).
·
Mantenga esa posición durante 5
segundos y luego relaje. Repita 10 veces.
Ejercicio 2:
·
Acostándose sobre su espalda,
mantenga las rodillas dobladas.
·
Apriete su abdomen, y contrayendo
los glúteos levántelos del piso unos 2 centímetros.
·
Mantenga esa posición durante 5
segundos y luego relaje. Repita 10 veces.
“Los ejercicios ayudan a aliviar el
dolor y fortalecer los músculos de la espalda”
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Ejercicio
3:
·
Acuéstese sobre su espalda con las rodillas
dobladas.
·
Sostenga el muslo detrás de la rodilla y lleve
la rodilla al pecho.
·
Mantenga esa posición durante 20 segundos y
luego relaje.
·
Repita el mismo ejercicio del otro lado.
Repita todo 5 veces.
Ejercicio
4:
·
Colóquese que posición de cuatro patas.
·
Inspire llenando su barriga (vientre).
·
Bloquee su respiración metiendo la barriga.
·
Mantenga el aire durante 4 o 5 segundos y
luego expúlselo.
·
Realizar este ejercicio 10 veces.
“Además de ejercitar nuestra espalda, es
importante mantener una dieta saludable”
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