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La osteoporosis es una enfermedad que consiste en la perdida de la masa ósea, algo que sucede con el avance de la edad, ya que nuestros huesos empiezan a perder su densidad a partir de los 30 años. Existen factores de riesgo que son determinantes al contraer esta enfermedad, tales como, la edad, sexo, factores genéticos y nuestro estilo de vida.

Cuando nos referimos a nuestro estilo de vida, esto incluye el ejercicio físico y nuestra alimentación, factores que son muy importantes a tomar en cuenta si deseamos prevenir la osteoporosis, ahora, hablemos específicamente acerca de los alimentos que ingerimos, si bien es importante alimentarnos correctamente para prevenir esta enfermedad, es igual de importante tomar en cuenta ciertos nutrientes que nos permitirán mejorar nuestra salud ósea y permitirnos tener una mejor calidad de vida.

“La buena nutrición es un factor importante para fortalecer nuestros huesos”

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Hablando concretamente acerca de la nutrición de nuestros huesos, mencionaremos, a continuación, que nutrientes y alimentos son esenciales para mantener a raya la osteoporosis:

    1. El Calcio: esencial para nuestros huesos, se recomienda una dosis diaria de entre 1000 mg. a 1200 mg. (cantidad que puede variar dependiendo de nuestra edad y riesgo de osteoporosis), dicha cantidad de puede obtener tomando 2 vasos de leche al día y 2 porciones de yogurt, otra fuente de calcio puede ser el queso, sin embargo, por su alto contenido en sal, se recomiendan los 2 primeros.

    2. Proteínas: muy importante para el mantenimiento de nuestros huesos, ya que es su componente principal, y evitan el desgaste de nuestros músculos, lo cual puede reducir el riesgo de sufrir fracturas. Las proteínas las podemos obtener del pescado, el pollo (sin piel) y la carne de res, debemos tomar en cuenta que las proteínas deben aportar entre el 25% y 35% de las calorías diarias.

    3. Vitamina D: permite a nuestros huesos la absorción del calcio, haciéndola esencial en nuestra dieta diaria, un 90% de esta vitamina la obtenemos de los rayos solares, si bien es poco saludable exponernos por largos periodos a los rayos solares, se recomienda exponer nuestro rostro y brazos por 15 minutos fuera de las horas centrales.

“La vitamina D es importante para la absorción del calcio”

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Cuando las personas padecen de una hernia discal, suelen pensar que la única forma de calmar los síntomas de una hernia discal son pastillas o inyecciones para el dolor, sin embargo, existen algunos cambios en nuestros hábitos que pueden a ayudarnos a mejorar los síntomas de una hernia discal, cambios tales como adoptar una dieta saludable y realizar ciertos ejercicios que nos ayudaran a fortalecer los músculos de nuestra espalda y calmar el dolor generado por una hernia discal.

Ahora que conocemos esa información, nos enfocaremos en los ejercicios para hernia discal, a continuación, explicaremos algunos ejercicios que usted puede realizar desde casa:

Ejercicio 1:

     ·         Recuéstese boca arriba doblando las rodillas, apoyando las manos sobre las costillas y por último inspire aire.

     ·        Expulsando el aire, contraiga los músculos abdominales para así apretar las costillas hacia la espalda (no contener la respiración).

      ·         Mantenga esa posición durante 5 segundos y luego relaje. Repita 10 veces.

Ejercicio 2:

      ·         Acostándose sobre su espalda, mantenga las rodillas dobladas.

     ·         Apriete su abdomen, y contrayendo los glúteos levántelos del piso unos 2 centímetros.

      ·         Mantenga esa posición durante 5 segundos y luego relaje. Repita 10 veces.

“Los ejercicios ayudan a aliviar el dolor y fortalecer los músculos de la espalda”

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Ejercicio 3:

      ·         Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas.

      ·         Sostenga el muslo detrás de la rodilla y lleve la rodilla al pecho.

      ·         Mantenga esa posición durante 20 segundos y luego relaje.    

      ·         Repita el mismo ejercicio del otro lado. Repita todo 5 veces.

Ejercicio 4:

      ·         Colóquese que posición de cuatro patas.

      ·         Inspire llenando su barriga (vientre).

      ·         Bloquee su respiración metiendo la barriga.

      ·         Mantenga el aire durante 4 o 5 segundos y luego expúlselo.

      ·         Realizar este ejercicio 10 veces.

“Además de ejercitar nuestra espalda, es importante mantener una dieta saludable”

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La osteoporosis es una enfermedad que afecta a los huesos, caracterizada por la pérdida de masa ósea, algo que causa fragilidad en nuestros huesos, haciéndolos propensos a fracturas. Existen muchos factores de riesgo relacionados a la osteoporosis, sin embargo, los más comunes tienen que ver con el género, por ejemplo, las mujeres son las más propensas a contraer esta enfermedad ya que poseen menos masa ósea que los hombres, por otro lado, dicha enfermedad suele aparecer después de la menopausia y en personas de edad avanzada.

Existen muchos tratamientos para detener el avance de la osteoporosis, sin embargo, siempre es recomendable prevenir su aparición. Antes de conocer las formas de prevenir la osteoporosis, debemos mencionar que las cusas más comunes, son el sedentarismo y el mantener una dieta baja en calcio y vitamina D.

“La osteoporosis es más común en personas de edad avanzada”

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Es importante mencionar que no siempre se puede prevenir la osteoporosis, sabiendo esto, volvamos a lo anteriormente mencionado; una de las mejores formas de prevenir la osteoporosis o reducir el riesgo de contraerla es realizar un cambio de nuestros hábitos y ejecutar una serie de actividades que nos permitirán mejorar nuestro estilo de vida y prevenir enfermedades.

Es importante mantener una dieta saludable rica en calcio para fortalecer nuestros huesos, se recomienda consumir de 1000 a 1500 mg. de calcio al día (en especial las mujeres con menopausia) acompañado de vitamina D, ya que permite una mejor absorción de calcio en nuestros huesos, dicha vitamina, se puede conseguir mediante nuestra alimentación, sin embargo, a veces es necesario suplementarla ya que no siempre se puede conseguir la dosis necesaria solo con los alimentos que consumimos (se recomienda 800 unidades internacionales UI al día).

Otro punto importante es acompañar nuestra dieta con ejercicios, ya que esto ayuda a aumentar nuestra masa ósea, se puede practicar una rutina simple, como lo es caminar por 30 minutos al día; como ultima recomendación, es importante dejar de fumar, ya que fue demostrado científicamente que interviene en la disminución de la masa ósea.

“Se debe mantener una dieta rica en calcio y vitamina D”

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Sabemos que la gastritis es la inflamación de revestimiento del estómago; enfermedad que puede darse por una mala alimentación o infección por algunas bacterias, además se sabe que es una enfermedad que se puede curar, pero que, sin embargo, puede causar cáncer estomacal si no es controlada o tratada.

Por otro lado, los síntomas mas comunes de la gastritis son, dolor de estómago, náuseas, vómitos e inapetencia; si usted es una de las personas que padecen de dicha enfermedad, es importante conocer que tipos de alimentos podemos ingerir con el fin de mejorar nuestra salud y tener un mejor estilo de vida.

“La gastritis puede ser causada por una mala alimentación”

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Ahora, te debes estar preguntando, ¿Si padezco de gastritis? ¿Qué puedo comer? Esta es una pregunta que muchos pacientes con gastritis se suelen hacer, a continuación, resolveremos tus dudas.

Para conocer los alimentos que podemos comer, es esenciales conocer, cuales son los elementos que pueden causarnos irritación, estos son, el alcohol, el tabaco, el café, medicamentos como antinflamatorios no esteroideos, condimentos fuertes y alimentos cítricos.

Ya que conocemos los principales irritantes de nuestro estómago, hablemos de los que podemos ingerir:

     ·   Lácteos, en cuanto a estos es importante saber, que se deben evitar lácteos ricos en grasa y podemos optar por la leche desnatada, los yogures desnatados y el queso fresco.

    ·   Verduras y hortalizas, para algunas personas las alcachofas, col, coliflor, brócoli, coles de Bruselas, pimiento, pepino, cebolla y ajos pueden causar acides, si es así, es importante cocerlos antes de ingerirlos.

   ·  Frutas, en cuanto a estas, es importante evitar los cítricos (como ya lo mencionamos) y debemos siempre comer las frutas maduras.

     ·   Aumente el consumo de fibra, cereales integrales como el arroz, pan, cereales de desayuno y pastas integrales; germen de trigo, avena integral y galletas integrales son bien aceptados.

     ·    En cuanto a las carnes, debemos recordar que es preferible consumir carnes blancas, como el pollo o el pavo, también podemos recurrir a los huevos y embutidos.

     ·      Bebidas, se debe vitar siempre las bebidas gaseosas, en su lugar podemos tomar infusiones suaves.

“Los pacientes de gastritis deben evitar el consumo de bebidas gaseosas y condimentos fuertes”

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Gracias a estudios realizados a nivel mundial, sabemos que entre el 80% y 90% de personas padecerán de dolor de espalda en el mundo, además se sabe que dichos dolores, 9 de cada 10 personas, esta causado por una hernia discal. Por otra parte, una hernia discal es más común en personas de entre 30 y 50 años de edad gracias a la degeneración natural de los discos, siendo los hombres los mas afectados por esta enfermedad; pese a ser más común en personas mayores de 30 años, es posible para los más jóvenes padecer de una hernia discal.

Otra de las causas mas comunes de una hernia de disco, es el sobreuso de los músculos de nuestra espalda en lugar de los de las piernas, al momento de cargar objetos pesados, es decir no mantener una correcta higiene postural.

“Una hernia discal es la principal causa de dolores de espalda”

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Además de las causas comunes de una hernia de disco, existen varios factores de riesgo que suelen desencadenar dicha enfermedad, conocerlos es importante, si se desea prevenir su aparición.

A continuación, listaremos los factores de riesgo de una hernia de disco:

    ·  El sobrepeso, ya que aumenta la presión de los discos intervertebrales.

    ·  Las actividades repetitivas que pueden causar una sobrecarga en la columna.

    ·  Conducir vehículos constantemente, ya que el estar sentados, genera presión en la columna.

    ·  Mantener un estilo de vida sedentario.

    ·  Factores genéticos.

    ·  El tabaquismo, causa la deshidratación del disco.

“Además del desgaste normal de la edad, existen factores de riesgo que pueden causar una hernia de disco”

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La osteoporosis es una enfermedad degenerativa de los huesos; cuando somos jóvenes nuestros huesos están en constante renovación, sin embargo, a los 20 años ese proceso se hace más lento y ya a los 30 años, la mayoría alcanza el máximo de masa ósea, a partir de esa edad nuestros huesos empiezan a perder su densidad, haciéndose propensos a fracturas.

Para prevenir esta enfermedad, se recomienda ejercitarnos regularmente y mantener una buena alimentación y mantener nuestros huesos en buen estado el resto de nuestra vida, también debemos controlar nuestro pero corporal y mantener una dieta rica en calcio y proteínas.

“La Osteoporosis se puede prevenir”

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Lamentablemente la osteoporosis no tiene cura, sin embargo, se pueden recurrir a tratamientos para detener su avance y brindarles a los pacientes una mejor calidad de vida; es importante recurrir a un médico especialista para diagnosticar la enfermedad y recibir las indicaciones del caso.

También los pacientes pueden aportar a su mejoría, mediante una nutrición balanceada y una mejoría en el estilo de vida del paciente; por otra parte, se sabe que la osteoporosis afecta tanto a hombres como a mujeres, sin embargo, son las mujeres las más propensas a contraer esta enfermedad en la perimenopausia, un poco antes, durante y después de la menopausia.

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La bacteria helicobacter pylori, es una bacteria que causa ulceras en nuestro estómago, además, es la causa más común de gastritis en el mundo, suele presentarse con mayor frecuencia en la infancia y va aumentando con la edad; según estudios, a los 60 años, un 50% de personas están infectadas en el mundo.

Se sabe que la bacteria helicobacter pylori, se transmite de persona a persona, en especial si no se mantienen hábitos de higiene saludables, como lavase bien las manos. La infección por helicobacter pylori no es de larga duración si es tratada.

“La bacteria helicobacter pylori se transmite de persona a persona”

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Los síntomas de la gastritis por Helicobacter Pylori no se presentan al momento de contraerla, sino que se desarrolla con el tiempo, por esta razón, no es posible diagnosticar esta enfermedad en sus principios.

Cuando finalmente los síntomas se manifiestan, estos son:

•        Dolor, ardor e hinchazón abdominal.
•        Reflujo acido.
•        Náuseas y mareos.
•        Pérdida de apetito.
•        Eructos frecuentes.
•        Pérdida de peso involuntaria.

“La infección por la bacteria helicobacter pylori no presenta síntomas al inicio”

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